身体很重要（五）

发布时间：2022/09/29 丨 文章来源：未知 丨 浏览次数：

第四节    身体很重要1

    有人说：五十岁之前，用命换钱；五十岁之后，用钱续命。很多人在年轻时努力工作，忽略了身体；等到他们有时间也有经济条件去享受生活的时候，才发现自己的身体已经不堪负荷——不能攀爬，不能奔跑，甚至已经千疮百孔，需要用药物不停地修修补补，从而失去了应有的快乐和幸福。所以，身体很重要！如果希望获得长久的快乐和幸福，请关心和照顾好自己的身体！

    一、你关心自己的身体吗？

    “检查一下你的身体，如果身体健康，就赞美上帝吧，并好好珍惜。因为健康是我们人类从上帝那儿得到的第二件礼物，一件用钱买不到的礼物。”

    ——伊扎克-瓦尔顿，《完美的钓鱼人》

    （一）你了解自己的身体吗？

    你了解自己的身体吗？请思考下面的问题：

    1.你知道自己的心率、脉搏、血压是多少吗？身高与体重的比例是多少？它们在正常范围内吗？

    2.你的皮肤是否过敏呢？如果是的话，对哪些东西过敏呢？

    3.你的肠胃功能如何？它们适合哪类食物？

    4.你的身体素质如何？适合做什么样的运动？

    5.曾经生过重病吗？有没有留下什么后遗症，是否需要特殊照顾？

    ……

    身体状况如何，喜欢什么，需要什么……所有这些问题，并不是要考大家，更不是在为难大家，而且这些问题也没有标准答案，答案因人而异。列出这些问题，只是提供一些线索，希望大家在学习和工作之余，多多关心和了解自己的身体。

    （二）一些常用的生理指标

    下面给大家列出一些常用的生理指标：

    1. 正常成人在心情平静、放松的情况下的心跳为：60～100次/分钟；脉搏：70～80次/分。

    2. 血压，收缩压：90～140毫米汞柱；舒张压：60～90毫米汞柱。

    3. 理想体重：身高(cm)-105=理想体重的kg数。实际体重理想体重之比，在90%～110%为正常；80%～90%为偏瘦；110%～120%偏胖；80%以下，消瘦；120%以上，肥胖。

    （三）量表——你关心自己的身体吗？

    你是否关心自己的身体？

    （资料来源：威廉-代尔《挑战自我——走出人生的12大误区》）

    下面的测量适用于女性，主要检查一下你是否关心自己的身体。

    1. 当你照镜子时，是否喜欢自己的体态？

    A. 通常喜欢B. 总是喜欢C. 不喜欢

    2. 你是否喜欢你的皮肤？

    A. 一般地喜欢 B. 很喜欢C. 不喜欢

    3. 请你用右手手指捏一下左手上的皮肤，过多长时间它又恢复原来的颜色？

    A. 马上恢复B. 过1秒钟恢复C. 过2秒钟恢复

    4. 你的皮肤上脂肪沉积物是否过多？

    A. 不多 B. 过多C. 没有

    5. 你每周吃几次热饭？

    A. 每天都吃 B. 每周3-5次 C. 每周1-3次

    6. 你的消化是否有问题？

    A. 有，但不经常 B. 经常有问题 C. 没问题

    7. 你是否关心自己？

    A. 很少 B. 经常 C. 不关心

    8. 你是否进行体育锻炼？

    A. 很少 B. 经常 C. 不锻炼

    9. 早晨你是否愿意起床？

    A. 一般情况下愿意 B. 总是愿意 C .不愿意

    10. 你挑选怎样的服装？

    A. 时髦的 B. 穿着舒适的

    C. 合体的 D. 宽松的

    11. 你穿什么样的鞋子？

    A1. 高跟鞋A2. 矮跟鞋

    B1. 尖鼻子鞋B2. 宽鼻子鞋

    C1. 软料鞋C2. 硬料鞋

    12. 你是否适用化妆品？

    A．有时用 B. 经常用 C. 不用

    13. 你是否做保健操？

    A. 很少做 B. 经常做 C. 不做

    14. 你是否喝酒？

    A. 每周3-7次 B. 每周喝1-3次 C. 不喝

    15. 你的体重是否正常？

    A. 低于正常水平 B. 正常C.高于正常水平

    16. 你是否试图借助饮食调节自己的体重？

    A. 很少 B 从不C. 经常

    17. 你的精神状态如何？

    A. 不好B. 好C. 很好

    18. 你是否患有慢性疾病？

    A. 没有 B. 有

    19. 你在体力上是否自我感觉良好？

    A. 通常如此 B. 总是如此 C. 自我感觉不好

    20 .你能否集中精神？

    A. 不能 B. 能 C. 有时候

    21 .你的情绪是否多变？

    A. 不是 B. 是C. 有时候情绪变化很快

    22. 你是否畏惧灼热？

    A．否 B. 是 C. 有时如此

    23. 你是否觉得发冷？

    A．否 B. 是 C. 有时如此

    24. 你经常关心自己的

    A. 脸 B. 手 C. 全身

    25. 你是否对自己的姿态满意？

    A．不满意 B. 满意 C. 有时满意

    26. 当你有点小病时，你喜欢：

    A. 吃药 B. 采取自我保健措施 C. 不予理睬

    27. 你每天吸几支烟？

    A. 5～10支B. 10支以上C. 不吸烟

    28. 你每天喝几杯咖啡或浓茶？

    A. 3杯以上B. 3杯以下 C. 不喝

    29. 你的月经周期是否紊乱？

    A. 经常如此 B. 很少如此 C. 从不

    30. 心情平静时，你的脉搏是多少？

    A. 80～100次/分B. 60～70次/分 C. 100～120次/分

    31. 下蹲10次后你的脉搏是多少？

    A.120～140次/分B. 80～100次/分C. 100～120次/分

    32. 当你步行到第三层楼时，是否出现气短现象？

    A．否 B. 是C. 有时如此

    33. 原地上跳，膝盖上抬10次，过多长时间你的脉搏正常？

    A．5分钟B. 2分钟 C. 1分钟

    34. 你每天刷几次牙？

    A．3次 B. 1～2次 C. 有时候来不及刷或忘记刷

    35. 你一年找几次牙医？

    A．不少于2次 B. 1次 C. 基本上不去

    36. 你是否有足够的睡眠时间（即7～8小时）？

    A．一般能睡够 B. 很少睡够C. 从来也睡不够

    37.你是否经常呼吸新鲜空气？

    A．常常如此 B. 很少如此C. 从未如此

    38.两臂向两侧分开，闭上眼睛，你能不能迅速用一只手的五指打击另一只手的五指？

    A．很难做到 B. 一般能做到C. 不能做到

    评分标准

    分数解释及建议：

    总分0～85分——说明你很不注意自己的身体，太过重视精神价值，却忽视了身体健康的重要性。在以后的工作和生活中，要多加注意。

    总分90～230分——说明你对自己身体的注意和重视还不够，有待加强和改善。

    总分235～385——说明你对自己的身体比较关心，但是还可以做得更好。

    总分390～540——说明你很关心自己的身体，继续保持。

 

 

第四节    身体很重要2

    二、照顾自己的身体

    身体是我们存在的基础，有了健康的身体，我们才能更加积极有效地投入地学习和工作中，更加充分地享受生活的乐趣。因此，我们需要好好照顾自己的身体，保持健康。而合理的作息和饮食，以及适当的运动对保持健康非常重要。下面为大家提供一些相关的建议：

    （一）作息

    1.睡眠的重要性

    心理学家曾用狗做过睡眠剥夺的实验，实验过程是：将健康的狗关在笼子里，照常给予水和食物，但是一旦它睡觉就施予电击，通过电击的方式强制性地剥夺其睡眠。结果发现，较长时间的睡眠剥夺后，狗的肌肉松弛，体温降低。成年狗在被持续地剥夺睡眠后只能存活13天，而幼年狗只能活4～6天。

    可见睡眠对机体的重要性。就人而言，睡眠能帮助消除机体的疲劳，促进组织器官尤其是脑的恢复。因此，我们需要合理地作息，来保证充足的睡眠。

    2.合理的作息时间表

    多年来，医生和保健师们提倡：遵守大自然的规律，日出而作，日落而息——早睡早起，早上八点以前起床，12点以前睡觉；每天保证6～8小时的睡眠；中午最好休息半个小时。

    但是，每个人都有自己的作息特点，如，有人像百灵鸟，早上的工作效率比较高，而有的人像猫头鹰，喜欢晚上做事。这样的话，可以将一天中最重要的事情，安排在自己效率最高的时间完成。

    有一个普适的原则是，制订一个适合自己的作息时间表，并且尽量遵守，不要打乱。

    3.在疲劳之前休息

    工作要适度，尽量在疲劳之前休息，这样能够将清醒的时间增加1个小时。

    二战期间，英国首相丘吉尔已达70岁的高龄，但是他一方面要处理国内事务，一方面还要指挥作战，每天都要工作16个小时。如此长时间的工作，他确能保持很高的效率，究其原因，其中非常重要的一点就是，他会在工作一段时间之后，身体感到疲劳之前就休息。他早上清醒后，并不立即起床，而是看报纸，口述命令，打电话，甚至在床上举行一些非常重要的会议。午饭后，他会再回到床上睡1个小时。晚上8点吃晚饭之前，还会再睡2个小时，这样他就可以一直工作到凌晨。

    我们当然不必像丘吉尔一样地作息，但是，从他的作息规律中，可以借鉴的一点就是，工作要适度，尽量在感到疲倦之前，就休息一下，这样，不但我们清醒的时间会增加，我们工作的效率也能得到保持，甚至是提高。

    （二）饮食

    1.营养均衡

    人体每天需要的营养物质包括：糖类、蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质。这些营养物质主要从饮食中吸取。营养学家根据我们对各种物质需求量的大小，制定出一个“平衡膳食宝塔”。宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。底层的食物在膳食中的比重最大，层次越高的食物在膳食中的地位和比重越小。

    第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。

    第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。

    第三层：鱼、虾、肉、蛋（其中肉类包括畜肉、禽肉及内脏）。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B。

    第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。

    第五层（塔尖）：油脂类。包括脂肪、植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

    2.摄食时间

    （1）早餐时间最好不要在九点之后，更不能不吃早餐。因为不吃早餐会带来如下危害：

    第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克；

    第二，大脑能量不足严重影响记忆力；

    第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病；

    第四，诱发胆结石。

    （2）午餐安排在12点左右较好。午餐也同样重要，一个上午的工作之后，体内的能量消耗殆尽，需要及时补充。并且，充足的能量也是下午工作的物质保障。

    （3）晚餐尽量安排在6点以前。因为之后的时间里我们的肝脏开始清理体内的垃圾，太晚进食，会增加我们肝脏的工作负担，造成体内垃圾的堆积。

    3.远离烟酒

    众所周知，烟酒会危害我们的身体健康。吸烟或被动吸烟会引起气管炎、支气管炎、肺癌等疾病，而过度饮酒则会损伤我们的肝和胃等器官。酒精使人麻痹，会引发许多意外事故。

    而最近发表的一份英国医学研究报告指出，酒精和烟草，比非法毒品大麻，对人的危害性更为严重。新加坡《联合早报》报导，英国布里斯托大学的一个研究小组在英国医学周刊《刺针》上发表报告，根据毒品的危害性（对健康的危害、上瘾的可能性以及对社会的影响三个方面），首度把酒精和烟草列入头十种危害最大的毒品名单之内。其中，酒精排名第五，烟草第九。

    所以，为我们的身体健康着想，最好远离烟酒。

    （三）运动

    法国有一位名医曾经说过这样一句话：“运动几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品，并不能代替运动的作用。”的确，运动对维持和增强身体健康非常有益。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，从而增强体质。

    但是，做运动时，要注意以下几点：

    1.每天至少运动半个小时。

    散步、慢跑、瑜伽等有氧运动不仅可以锻炼身体，还可以舒缓紧张情绪。尽量不要集中运动，因为这有可能导致肌肉过度牵拉和身体的疲劳，甚至会导致昏厥。

    2.尽量避免高强度的运动。

    因为高强度的运动会加重心脏的负担和肌肉的负荷，从而增加心脏病、脑溢血等疾病的风险。美国的生理学研究人员曾对1.3万个经常运动的男女进行了长达8年的追踪调查，研究发现，死亡率最低的不是热衷于体育运动的运动健将，而是经常从事小量运动的人群。另一项相同的研究，也得到了相似的结论——几乎不运动的人的早死率是爱好运动者的3倍，而在运动的人群中，从事轻松运动的人，比高强度运动者的早死率要低。所以，我们在平时的生活中，要适时地做一些低强度的运动，以维持和促进我们的身体健康。

 

 

第四节    身体很重要3

    三、尊重身体的感觉，聆听身体的智慧

    我们需要照顾自己的身体，但是身体不仅仅是被照顾的对象。很多时候，我们依靠大脑去分析，依靠理智去判断，而身体只是大脑指令的执行者。我们希望身体就像一个忠实的仆人，完全听命于大脑和理智。一个口号，一个动作，大脑命令它往左，它就绝不能往右。而且，它最好精力充沛，没有病痛，不知疲倦。如果它完成了任务，那是理所应当；如果它违背了大脑的意志，我们可能会勉强让它停下来，稍作休息；也有可能讨厌它，因为它是如此的忤逆；我们甚至会强迫它执行大脑的指令，带着疲倦和病痛继续工作，直到它不能动弹。

    而事实上，身体并不是大脑的仆人，并不应该完全听命于大脑。它们是合作的伙伴，大脑会向身体传达讯息和指导，而身体也可以直接作出决定，需要我们的大脑来遵守。它们可以共同制定进行的方向，帮助我们达到幸福、快乐的彼岸。也许你会怀疑，但是，请别出声，让我们一起来聆听身体的智慧。

    （一）身体发出的信号

    首先，身体会以它自己独特的方式，向我们发出一些信号，让我们了解自己的需要，自己的状态，并作出适当的调整和改变。

    1.饥饿

    我们可能有过这样的经历：

    一个上午排了满满的课，到最后一堂课的时候，我们的肚子“咕咕”地叫了起来；

    我们赶着去赴约，时间仓促，来不及吃饭，当见到重要的朋友，与他／她聊到高兴处时，我们的肚子发出“咕咕”的声音；

    我们聚精会神地学习或工作，太过投入，几乎忘我，过了吃饭点时，我们的肚子再次发出声音，胃开始冒酸水；

     ……

    每当这个时候，我们会觉得肚子不争气，把我们带入尴尬的局面。但是，现在开始，不要再把身体的饥饿感当作是消极的事情，因为身体在以它的方式，提醒我们，我们能量不够了，需要食物来补充。

    2.疲倦

    当我们长途跋涉后，会四肢无力；当我们在书桌前坐了整整一天的时候，我们会哈欠连连……所有这些反应，都是身体给出的信号——我们已经劳累了，需要休息。

    有时候突如其来的十分疲累困倦的感觉，可能是严重疾病来临的症状，要立即去看医生。

    3.疼痛

    以前看过一部关于杀手的电影。电影中，所有的杀手在训练期间都被切断了痛觉神经，这样，他们在执行任务的时候，就不会怕疼，就会勇往直前，直到把对方置于死地。其中有一个经典的镜头就是，一个杀手用单手把自己吊在桥上，他的对手则用力地踩他扶在桥上的那只手。如果是平常人的话，肯定会因为难忍疼痛，条件反射般地放开自己的手，但是，由于那个杀手没有痛觉，反而成功地逃脱了当时的危险，并在对手惊愕的瞬间将其制服。

    也许你会很羡慕电影中的杀手，要是我们能像他们一样，没有痛觉，那么生活中就会少了很多的痛苦，也就会更加地美满和幸福。

    这里，还有一个故事。一个女孩在她13岁那年，不小心将手放在暖炉上，直到她闻到异味，才发现自己的手已经被烤伤了。她和家人都很奇怪，为什么她当时没及时避开。后来，检查发现，她是因为先天性的神经发育不全，没有痛觉。几年后，她因为没有发现自己被割伤，流血过多而死。

    其实，痛觉并不是产生痛苦的原因，相反，它能告诉我们哪些刺激是对我们有害的，让我们避开有害的刺激。

    当我们碰到高温的物体时，身体就会产生疼痛的感觉，告诉我们，高温的物体会灼烧我们的皮肤和肌肉，我们应当马上避开它们；

    当我们碰到尖锐的物体时，身体也会疼痛，让我们避开它，并处理自己的伤口。

    身体通过疼痛，给出信号，让我们避开危险和有害物体，从而让我们保护自己，适应环境。

    

    （二）身体可以直接作出判断

    很多时候，我们都是通过自己的大脑来判断，我们喜欢什么，不喜欢什么；我们需要什么，不需要什么。但，有时，我们的大脑会无法作出抉择；有时，我们的大脑会欺骗我们，选择我们并不需要或并不喜欢的东西。这个时候，我们可以让大脑稍作休息，根据我们的身体反应来作出选择。

    当我们想要知道我们喜欢吃什么食物时，可以将食物放在自己面前，如果我们闻到食物的香味，或看到食物之后，就流口水的话，说明我们喜欢这种食物；反之，如果我们闻到它的气味就头晕的话，说明我们不喜欢它。