学生积极心理（十六）

发布时间：2022/09/29 丨 文章来源：未知 丨 浏览次数：

第三节   学生积极心理1

    一、常见学生心理健康问题

    《中国青年报》的一份调查结果显示，14%的大学生出现抑郁症状，17%的人出现焦虑症状，12%的人存在敌对情绪。而且，大学生心理问题有着明显的阶段性。“一年级集中表现为对新生活的适应问题，兼有学习问题、专业问题、人际交往问题；二年级出现的问题依次为人际交往、学习与事业、情感与恋爱；三年级集中在自我表现发展与能力培养、人际交往、情感与恋爱问题；四年级则以择业问题为多数，兼有恋爱问题、未来发展和能力培养问题等。而和城镇大学生相比，农村大学生的心理问题要更多一些。”大部分学生通过各种方式成功化解了自己的低落情绪，迅速呈现出积极的精神面貌；但是一部分大学生却“在泥潭里越陷越深”，甚至走向极端，其中一种表现方式就是自杀。专家估计中国近年来每年至少有100名大学生轻生，而且这个数字呈上升趋势。而另一种表现方式就是通过一些犯罪行为来消极应对，轰动一时的“马加爵事件”便是典型案例，一般情况下则主要表现为报复心理。

    而据北京高校大学生心理素质研究课题组的报告显示，有超过60%的大学生存在中度以上的心理问题，并且这一数字还在继续上升，大学生中常见的心理障碍有抑郁、焦虑、强迫症、人际关系敏感、睡眠障碍、网络及游戏成瘾、物质滥用等。2004年，华中科技大学社会学系陈志霞等人运用“自杀态度调查问卷”，采取分层抽样方式，对1010名大学生的自杀意念与自杀态度进行调查，结果发现有过轻生念头的学生占10.7%。

    上述数据显示当前中国学生的心理健康状况亟需关注，下面列出的是各种常见学生心理健康问题的行为表现，有一些是很明显的问题行为，还有一些，你可能并不认为是有问题的表现，但事实上，它提示着问题存在的可能。这些能够帮助你识别自己或周围其他人的心理问题，而能够及时寻求帮助与改善。但是请注意，这些并不是心理健康问题的诊断标准。

    （一）负面情绪——焦虑与抑郁

    常见的情绪问题主要包括焦虑与抑郁。

    1.焦虑：说不清害怕什么，但是感到提心吊胆和恐惧；出现坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫等表现；出现冲突的情绪，包括激动、焦虑、高兴、害怕、麻木、伤心、酷爱、孤独或解脱；有与应激相关的持续性躯体不适，如头痛、胃痛或睡眠问题。

    2.抑郁：表现明显的伤心或情感平淡；有过极强的自杀念头和/或生活中出现过威胁生命的行为；表现出情绪化和易激惹性的增加；越来越远离室友、重要人物、同班同学、教职员工、家庭成员和/或其他朋友；学习成绩、体育活动和/或参与社会活动、课外活动方面表现退步；对以前喜爱的活动缺乏兴趣；精神差；食欲明显改变；睡眠障碍和无精打采；感到绝望、毫无价值或不该有的内疚的强烈情绪。

    （二）自我冲突——评价与接纳

    青春期以及青年期需要完成自我同一性，这个时候很容易出现自我冲突，表现为对自我的评价以及接纳的程度，主要问题涉及自尊以及自杀意念，还会受到他人对自己评价的影响。

    1.缺乏自尊：否认或怀疑别人对自己的赞扬；常常轻视自己的专业能力、外表、社会生活或其他方面；和同学及其他人相比，觉得自己不吸引人、无价值，是一个失败者或不重要的人；不管有无过错都很容易自责；在打扮方面缺乏自信；难以从自己本意出发拒绝他人的请求；以为自己不讨人喜欢；害怕别人的拒绝，特别是室友、同学和其他同龄人；对大学生活缺乏明确的目标，对学习成绩设定不适当的低目标；不能认识和描述自己积极的方面；在社交中感觉不自在，特别是在大一些的群体、课堂讨论和集体活动中。

    2.多元化的接受：在校园或社区与人交往的过程中，别人对自己的文化、民族、宗教或性取向有不同的信念和感觉，有过受到成见、偏见和/或歧视的经历；一想到主流文化和/或与主流文化交往，就有敌意、愤怒、恐惧或挫败感；对有不同文化/性取向背景的人，有成见、消极的信念和不能容忍的态度；对不能特别的体现自己的文化/性取向的任何场所或组织，拒绝参加或公开表示敌意；因为不满于文化/性取向问题，学习成绩和表现受到影响；因为文化、宗教和/或家庭的准则，不愿住在学校内或者除了上课之外不参加校园活动；受到文化准则的制约，要帮助承担家务责任和/或经济义务，感到来自于家庭的极重负担，同时又要承受完成学业的重担。

    3.自杀意念：关于自己死亡的想法反复出现，挥之不去；持续或反复的出现自杀观念，但没有具体实施计划；长时间存在自杀观念，有特定的实施计划；最近有自杀未遂；一贯以凄凉、无望的态度看待生活，且近期内有痛苦的生活事件支持这种态度，如父母离异，挚友、家人死亡，在学校或社会中遇到严重挫折；有自杀的家族史；矛盾没有真正解决，但突然戏剧性地从抑郁状态转变成乐观平和状态；很容易获得自杀的工具，如危险的药物、武器弹药、违禁物质；表现出明显的社会退缩，对同学、朋友、家人以及学习和课外活动情感淡漠；表现出典型的自伤行为模式，如服用危险药物和滥用酒精、攻击性增加，表明为了摆脱痛苦情绪而不顾个人安危。

    （三）行为问题——反抗与依赖

    学生的行为问题主要表现为对所处社会规范的反抗与依赖，常见的包括反社会行为、物质依赖行为，以及进食障碍。

    1.反社会行为：经常违反规章制度、说谎、人身攻击、不尊重他人及其财物、偷盗，导致同有关人员经常性冲突；将发生在自己身上的不良事件归咎于别人；经常有粗鲁行为，表现出对超越正常娱乐的追求刺激的需要；对伤害别人的行为几乎或完全没有悔意，可能希望以虚伪的道歉冲淡负面的后果；经常同他人发生殴打；表现为冲动性行为，例如经常改换寝室或室友、无目的的旅行，或事先未思考就换专业、班级或学校。

    2.物质滥用：经常使用改变情绪的物质（如酒精、毒品），直至过量或中毒；有随身携带毒品、酒精或其他非法物品的历史；参加有明显使用化学物质倾向的同辈群体。

    3.进食障碍：长期性地快速食用大量高碳水化合物食品；因为害怕体重增加，饭后经常自行诱发呕吐或者经常滥用轻泻剂；体重急剧减轻（且女性闭经），拒绝维持正常健康体重的下限；摄取数量非常有限的食物并且经常瞒着人自己诱发呕吐，不正确使用轻泻剂，并且/或者进行超强度的锻炼；由于不准确的自觉超重，总是一心专注于自己的体形；对超重有强烈的不合理恐惧；由于不良饮食习惯导致脱水及电解质失衡。

    （四）人际关系——家庭与同伴

    对学生而言，重要的人际关系发生于家庭之中、恋人之间，以及室友同伴之间。

    1.家庭关系：一想到家或回家，就出现负性的情绪，如：焦虑、抑郁、气愤、内疚、害羞、伤心、害怕或挫折；频繁回家解决问题和/或防止发生破裂事件；在学习期间经常被电话叫去处理家庭冲突和解决家庭问题；逃避回家，甚至放假和学校休息时也是如此；不能有效地处理家庭内部或与同龄伙伴之间的冲突；过于去满足家庭成员的需要，经常牺牲个人的需要和/或责任；为逃避应激使用酒精或其他物品；害怕命中注定要像自己的父亲和/或母亲。

    2.亲密关系：将性关系等同于真实而有意义的亲热关系；在未了解别人的情况之下，就发生了性关系；与性伴侣消磨时间而忽视学校、家庭和友谊；在与某人维持亲密关系和保持各自独立个性方面，不能取得平衡；习惯去吸引不能得到的性伴侣的注意；拒绝表达爱的感情，害怕显现懦弱或被拒绝；一旦另外一个人开始动感情，就中断关系；中断所有其他的关系，或在维持与别人的关系上对其伙伴不诚实；害怕将结婚承诺作为一种可行的关系选择。

    3.室友之间的冲突：经常或持续地与室友为共同生活在一起的问题产生争执；对室友表现口头和/或非口头上的敌意；解决与室友冲突的努力一直不成功；当接触到不喜欢的室友时，感到焦虑和愤怒；由于个性不同与室友发生冲突；由于价值观取向和兴趣不同与室友发生冲突；由于室友之间的冲突，出现应激、睡眠障碍、注意力不集中、学习成绩下降；几乎把冲突的责任都推诿给室友；缺乏解决问题的能力和自信；缺乏建立和维护广泛社会网络的技能。

    （五）社会适应——学业与择业

    学生的社会适应问题主要在于对于校园生活的适应，以及即将进入社会的过渡，涉及的方面包括：

    1.学业成绩：害怕失败而回避安排学习时间和付出努力；因发生生活事件，如父母离婚而导致学业成绩下降；对学业成绩有过高的、不现实的期望；感到自己的学业成绩不可能达到家庭的要求；缺乏安排时间和/或制定目标的技巧；学习能力缺陷，影响学业；课堂上难以集中精力；频繁的家务、打工和社交活动，学习时间减少而导致学业成绩差。

    2.专业选择：缺乏对于各门学科内容的了解；在主修专业和从事职业的选择上，缺乏识别能力；无法清楚地说明主修专业是否适合自己的兴趣和能力；对于主修专业的选择难以决定。

    3.择业困惑：不能确定与自己的价值、兴趣、能力相适应的职业；在考虑择业时，感到困惑、焦虑和压抑；缺乏对各种不同职业的信息或经验；不能将专业学习所获得的知识和技能与职业需要相联系；推迟职业的选择而回避接受成年人所必须履行的义务。

    4.时间管理：上课、上班、开会和社交约会总是迟到；对完成任务所需时间估计不足；不能制订计划，在最后期限之前及时完成任务；不能按计划完成项目、论文、阅读或其他任务；在最后期限或规定期限内不能完成任务；超出时间才能完成任务或永远完不成；不能准确知道如何使用时间；即使对学业成绩方面产生了负面影响，仍拖延任务的完成；缺乏时间概念，人际关系紧张；不尊重别人的时间，参加会议总是迟到。

 

 

第三节   学生积极心理2

    二、学习积极求助

    （一）求助需要学习

    案例

    在经历高考过后，我终于如愿进入大学。刚开始，我过得非常开心。然而，就在大一上半学期末，我的英语因为一分之差而需要重修，这对于我打击很大，觉得自己很失败，怕人家看不起我。于是，后来我沉迷于网络，在虚幻的世界里感觉到了一种前所未有的满足和自信。但是在大二上学期的时候，我再次挂掉一门专业课程。我很想不明白，因为平时都已经认真上课。但那些平时不怎么学的同学，作弊都考得比我好。我心理很不平衡，而且我害怕周围的同学知道我挂了这么多门课而耻笑我。新学期开始，我却没有一点信心和精神，懒得和周围的同学说话，陷入了一种自我封闭的状态。我想尝试着走出来，却没有信心和毅力。学习成了我的负担，不知如何面对将来和父母。我迷茫了……徘徊在自杀和郁闷的边缘，不知道该往哪里走。每天行尸走肉一般地生活着。

    这个案例中的同学出现学业问题、网络依赖现象，并影响到了与同学的人际关系，出现抑郁状态，并有自杀的倾向，心理健康问题其实已经很严重了，但是他仍在一个人苦苦挣扎，没有想到向他人寻求帮助。如果在大一问题刚刚出现的时候他就找到专业人员或者从家人、朋友那里寻求帮助，他的问题不会发展到如此严重的地步。

    这样的同学有很多，中国有“家丑不能外扬”的说法，这表现出一种传统的态度，也就是认为自己出了问题，应该自己解决，而不能让外人知道，更不要说向外界求助。这种怕丢面子的封闭观念对解决问题百害而无一益。在这个日益复杂的社会，学生接触的东西越来越多，越来越早，会发生很多以前的学生不会遇到的问题。其中很多问题是这个心理发展阶段的学生无法自己解决的，必须寻求他人的帮助。在发生问题时，一旦自己有所觉察，积极寻求帮助才是最恰当的应对方式，这样才能保证心理的健康发展。所以，我们需要学习求助。

    （二）如何积极求助

    案例

    某男，21岁，大学三年级学生。平时性格比较内向，不善于与人交往，从没有和哪一个女孩子特别亲近。然而，在不久前做的一个梦中，他居然和别人发生了性关系。梦醒后他愧疚不已，觉得无颜面对他人。后来又做了一个梦，和班里的女团支书发生了关系。他不相信自己道德如此败坏，竟这样下流无耻，担心团支书因此受到伤害，以至于不敢面对她。只要她在教室，他就看不下去书，如果单独与她不期而遇，一天便会心神不宁。强烈的罪恶感使他不能安心学习。他担心自己要变成性犯罪分子，有时还怀疑自己是不是得了精神病，为什么会如此不正常。心理的负荷使他不敢入睡，生怕“旧梦重温”，讲又讲不出口，想也想不开，忘更是忘不掉，万般苦闷中他走向咨询室。后来，通过认知领悟疗法，他很快就摆脱了困境。很重要的一点是他学会了积极扩大人际交往，扩大向他人求助的范围。还有就是保持和异性的正常交往，也是深化心理求助的外部环境。

    上面案例中的同学就通过向咨询师求助恢复了心理健康，更重要的是他学会了向其他更多的人求助，这样在将来面对其他新的问题时，他能够寻求支持，而更容易有效地应对问题。

    积极求助首先要树立一种观念，即每个人在不同的时候都可能会出现心理健康问题，如同身体疾病一样，这并不是自己能够控制的，也不需要觉得羞耻，而是很正常的现象。所以，一旦我们自己出现了心理健康问题，向他人求助是我们的权力，也是这个时候应该做的事情。心理治疗从某种角度看，就是目前状态好的人去帮助那些状态不好的人，心理问题只是目前遭遇到困扰而暂时出现的现象而已。而且，人不可能自己解决所有的问题，需要相互支撑。

    其次，要了解自己能够从哪些地方获得支持，包括：

    1.报刊杂志、电视媒体、网络资源。可以提供相关信息，大概了解自己的问题的方向，接触到有同样问题的“同伴”，彼此支持，还可以通过这些途径找到更专业与适合自己问题的咨询机构。不过，这种途径存在信息可信度与准确度的问题。

    2.父母家人、恋人、同学朋友、老师等。因为彼此间关系亲近，他们是最有力也是最可得的支持力量，有时候仅仅向他们倾诉就是一种心理治疗。但也正因为亲近的关系，有些问题可能不愿意向他们暴露，或者问题正是来源于这种亲近关系。另外，当问题比较严重时，他们也无法提供有效的帮助。

    3.专业心理咨询与治疗人员。学校、医院、咨询公司都备有这些专业人员，向他们寻求帮助是最有针对性的，有利于问题的及时与有效解决。

    最后，当你出现问题的时候，尽管去寻求各种可能的帮助吧。同时别忘了，在别人遭遇问题的时候，你也是可以提供支持的来源之一。

 

 

第三节   学生积极心理3

    三、自助成长

    （一）自助的意义

    自助在医学中并不是新事物，比如糖尿病、肝病患者在医生指导下采用的饮食方案。对心理病人，也可以采取类似的做法，心理医生可以为遭受心理冲突困扰的患者制定相应的行为规划。人有自我拯救的本能，在没有医生指导下也会采用各种方法来应对冲突，比如通过酗酒、物质滥用来逃避问题。但也可以使用一些更具建设性的方法。人们可以通过学习解决问题的方法，并且发挥自己的创造性，来选择适当的反应方式。

    其实，患者想要解除自己的问题而寻求帮助的每一步都是一种自助的努力，包括主动求医、讲述自己的问题等等。自助有许多意义，从遵从医嘱、选择一定的生活方式，到自己揣摩自己的病症，乃至对待疾病和康复的态度等等，都属于自助的内容。

    积极心理治疗本身很重视患者的主体地位，治疗方法中含有很多自助的成分，整个治疗过程都要求患者的积极参与和自我思考。而且学会自助才是长期保持心理健康的有效方法，因为每个人最终都要依靠自己面对问题。

    总的来说，自助是：

    1.辅助教育；

    2.治疗以外的辅助措施；

    3.心理治疗整体的一个不可缺少的组成部分；

    4.心理治疗后的关怀：心理治疗通过自助而得到延续；

    5.伙伴的互助和指导；

    6.防止和减少疾病和冲突因素的措施。

    （二）五阶段自助法

    在前面，我们介绍了积极心理治疗的五个阶段，在这里，我们将具体介绍如何应用这五个阶段进行自助。

    1.观察和保持距离

    提醒您在这一阶段，您在进行观察时需要与自己以及自己周围的环境保持一定距离，以便客观的、尽可能准确的进行观察与记录。在这一阶段，关注的现实能力是公正——爱。请注意不要抱持偏见的态度或者在观察之前作出主观设想。您会发现对于自己以及伙伴有了更加客观的了解，对存在的问题能够分析得更清晰。

    具体内容包括：

    请您观察您的伙伴。

    请将您为什么生气记录下来。

    请您将您生气的场合准确的记录下来。

    在您观察您的伙伴时，您不要批评他。

    在这段时间您不要提出任何亲切的建议。

    出现的问题是个人的事，您不要将这些事告诉没有参与这些事的人。

    案例

    一位有17岁女儿的母亲的观察记录：

    她的房间看起来，好像扔进去了一个炸弹。用过的东西通通不放回原位。书本就堆在写字台上，连写字的地方都没有了。如果她在厨房，例如煎鸡蛋，她将用过的盆、碗等等随手一扔。我一看到这些就倒胃口，我只是需要她看一看……她需要保持清洁。还有她的衣服，只要她认为干净，就一直穿着。如果她的衣服不干净了，她不想再穿了，对这些衣服她也什么都不做。我又不是我女儿的洗衣妇。如果我什么也不做，她也什么都不做。我的女儿认为，她可以不劳而获地得到一切。如果她没有得到她想要的，就垂头丧气，什么话也听不进去。如果我的丈夫和我不是正好坐在她的身边，一再叮嘱她应该怎样做，她根本就不会努力去做好家庭作业。有时我失去了耐心，我们就互相呵斥。

 

 

第三节   学生积极心理4

    2.调查

    在此阶段请填写一份与前面介绍的结构相似的现实能力鉴别分析调查表。鉴别分析调查表可以使您注意到伙伴的多样性，从而更加信任对方，改善伙伴关系，同时对自己也有更加全面的了解。本阶段关注的现实能力是公正，时间，整洁。具体步骤包括：

    将您的观察转写到鉴别分析调查表上去。

    请您将具有积极特征的能力标上+，具有消极特征的能力标上-。

    只有当您对每一个个别的现实能力都作了一个简短的说明，说明行为是在什么地方、什么时候、多少次数和在谁那里发生的，调查表对您才是可以理解的。请您像给伙伴填写调查表那样给您自己也填写一份调查表：请您评价一下自己的现实能力。

    请您一次为伙伴，另一次为自己，最后为了对两种现实能力进行比较而找出具有冲突特征的现实能力。

    案例

    母亲填写的对女儿的鉴别分析调查表

    3.场合鼓励

    这里的鼓励应该具体涉及某个场合，应该在积极的行为之后，立即予以鼓励。在最初的一段时间，在所选择的行为方式每发生一次就“加强”鼓励一次，以后只是在积极的行为方式发生一次、两次、三次、四次，最终没有规律的发生时才予以鼓励。这种鼓励可以是一个微笑、表扬、抚摸和偶尔的物质鼓励。本阶段关注的现实能力是信任——信赖。具体步骤包括：

    将鉴别分析表的三个最极端的消极与积极判断抄录下来。

    将积极的和消极的极端判断作为现实能力组合挑选出来。那位母亲挑出来最重要的积极特征和消极特征的组合是：准时（+++）/整洁（- - -）。

    伙伴的现实能力组合将同您自己的相一致的能力相互对立。相一致的能力是您这一方的行为领域，这个领域是同伙伴的判断为消极的能力相适应的。那位母亲自己是爱整洁和勤奋的，她判断，她对女儿在整洁方面的问题难以忍受。所以产生如下的对应关系：

    女儿：准时（+++）/ 整洁（- - -）；母亲：忍耐（- - -）/ 整洁（+++）

    保证维持一个星期对伙伴的被判断为积极的能力为具体的理由而予以表扬。不要进行批评。在这段时间对您来说相一致的能力处于突出的地位。比如，这种能力将实施一星期的忍耐，那位母亲这一星期的的座右铭：准时一星期——作为对女儿证实的一星期；忍耐一星期——作为对母亲进行鉴别监督的一星期。结果在几次表扬之后，女儿从不满的反应转变为了柔顺和善的反应，而母亲也更多的控制住了自己的脾气，做到忍耐和平静。

    4.语言表达

    在这个阶段您要认识到电文式和自白式语言形式可能导致语言误解，在前三个阶段顺利完成，也就是做好准备之后，在不受误解阻挠的前提下，您可以与伙伴开始公开的对出现的冲突进行详细讨论。这个阶段关注的现实能力是礼貌——诚实。具体步骤包括：

    开始进行对话，以便建立一个信任基础，进行公正的鼓励。

    然后以发生的冲突为核心，先说出伙伴的成就，再转移到实质性的批评上来。比如，“你知道，你能帮我买东西我十分高兴。不过你也知道，我们俩在整洁问题上有一些麻烦。每次你吃完饭都不收拾厨房。你看，我们应该怎样去做呢？”

    认真倾听伙伴列举的他的痛苦。不打断，不作出评语，不为自己辩解。

    对出现的问题寻求共同的解决之道。就对话而言，参与者有沉默的权利。

    5.扩大目标

    人际冲突的特征就是目标的局限性，伙伴受罚是因为人们禁止他做某种事情或者人们不再同他往来。而这很可能产生一种对共同行动的一般限制，这种惩罚会使双方的相互关系变冷和变浅。这种限制产生于缺乏鉴别：将公正和爱混淆起来。是否受嘉奖或惩罚的标准就是现实能力的有效的行为准则。人们用迫使伙伴放弃的方式来惩罚伙伴，或者通过自己示威式的放弃来推断伙伴的内疚感。比如，母亲对女儿说：“因为你没有整理房间，还撒谎，这个礼拜的郊游取消了。”这是目标受束缚的标志，也就是视野受到限制，只看到眼前的问题。

    扩大目标的方法是在建立起信任基础和重建语言表达之后，放弃对目标的限制。不要命令伙伴去做什么，而是考虑到伙伴的创造性和多样性的需要。自己和伙伴都要学会，想到自己的愿望，并且将这些愿望表达出来。这个阶段关注的现实能力是希望和统一。

    案例

    父亲作为关键人物参加了治疗过程，在治疗了三个月之后，女儿报告说，感觉父母还是看重她的，同母亲发生的争吵大大减少。如果出现问题，母亲会让步，她自己也会让步。母亲表示的忧虑是，女儿要求允许她外出的时间长一些，不过这个问题要由家庭群体讨论后决定，她已能很好的控制自己，不再用谩骂的交往方式。

    （三）幸福成长——从过去到未来

    在成长过程中，每个人都在一定程度上生活在过去，因为每个人的现在都是由过去塑成的。积极心理治疗中“微小精神创伤”的概念正说明过去的创伤经验的累积是现在心理健康问题的源头。同样，今天我们所拥有的各项积极特质也是过去的经历塑成的。对于过去的痛苦经验，已经无法改变，应该学习去遗忘。当然，这可能需要些勇气与毅力，或者，可能只是需要我们转一个方向，面对前方，起决定性作用的是我们的态度。对于过去的美好经验，则需要细心珍藏，将来可以拎出这些回忆反复品咂，无异于一味幸福良药。

    活在当下，是积极心理治疗的关注点，对过去经历进行分析的目的是帮助人们理清思路，获得客观正确的认识。其实，理解了过去的问题所在，本身就能够帮助人们放下对于过去的迷惘，转而建立新的积极的态度，面对现实。有时，对于出现的消极情绪不用去刻意消除和抵抗，顺其自然。将集中在消极情绪上的注意力转移开，专注于挖掘自身的积极性，唤起自身的积极情绪。用自己的优势和长处来适应这个世界，以积极的心态寻找生活中的闪光点,用自己的积极性来回应生活的挑战才是最好的方法。

    人生需要不断的学习，学习何时需要求助，学习如何自助，学习如何助人，学习如何幸福。从现在起，努力每天都为自己增加一点幸福，每天都快乐的度过，那样，无论未来会遭遇什么，无论在成长过程中会有多少新的挑战，我们都会有信心，自己有足够的积极力量度过各种难关，并从中获得成长。希望大家能够度过快乐的每一天，立足现在，笑对灿烂的未来！

    度过快乐的一天

    这是一个练习，目的是帮助大家拥有更多快乐的日子。首先，你需要判断什么能使你的一天充满快乐。这需要你仔细观察自己的生活，既包括那些快乐的日子，也包括不快乐的时候，看你是否能够找出那些相关因素。其次，假设你能够找出这些因素，你怎样改变你未来的生活使促进快乐的因素最大化，并使那些减损快乐的因素最小化呢？

    这里关于什么能够使一天快乐的度过有一个简单的假设，那就是，不论我们的状态、特质、习惯和所处的大环境如何，我们平凡的日常活动——我们的行为，就是一条通往快乐生活的途径。这个练习不考虑其他各种各样的影响因素，我只建议你们直接进行具体的活动。如果你能够确定，例如，快乐的一天是与母亲在电话上聊天，或者锻炼身体，或者安静写作，那么瞧，你需要学习一则非常实用的经验：拥有更多些做了这些事情的日子，更少些没有做这些事情的日子。

    拿一个笔记本或者便笺簿，记录你在一天当中做了些什么事情。有人以小时为单位按时间顺序记录，也有人按主要活动来分类记录，不论用何种方式，在一天即将结束时，写下对这一天的总评分：

    10 = 今天是我人生中最幸福的日子之一

    9 = 今天是极其快乐的一天

    8 = 今天是相当快乐的一天

    7 = 今天是很快乐的一天

    6 = 今天是快乐的一天

    5 = 今天是平常的一天

    4 = 今天是不太好的一天

    3 = 今天是不好的一天

    2 = 今天是糟糕的一天

    1 = 今天是我人生中最糟糕的日子之一

    这样记录至少两周，如果持续一个月则更好。在这期间不要回顾你的记录，直到全部完成，然后查看你的记录，并在其中寻找日与日、周与周之间存在的模式。比较在快乐的日子和不快乐的日子中你所做的事情有什么不同。做过这个练习的每个人都报告发现有明显的模式存在，在一些案例中，得到的模式令他们本人十分惊讶。我自己做练习的结果发现，在快乐的一天中，我完成了某些烦扰了我很久的事情，不论是工作上的（比如整理一年的财务单据），还是家里的（比如季节性清理阁楼）。要提醒你的是，这些活动并不吸引我，但是它们明显促成了我度过快乐的一天。相反，在糟糕的日子里，我没有完成任何事情，不论有其他什么事情在进行之中，或者我已经开始了多少值得称许的项目。

    因此，我决定每天完成一些事情，由于活动可以按比例完成，这条策略被执行得很好。比如，写这本书时，我不可能一天完成，但我可以每天写500字，这样，我就有了许多开心的日子。

    我怀疑你自己快乐日子的公式不会与我一样，不过这正是这个练习的要点：去寻找你自己的公式，并以其为基础设计你自己的策略。一旦你发现了这些，就去改变你以往的行为模式。

    祝你度过快乐的每一天！

    

    我越来越认识到___________________________________________________

    如果我为实现自己的期望而承担更多责任_____________________________

    如果我让自己去体验爱是一种怎样的感觉